Tekst: Polona Kotnik
Jedan od najpopularnijih oblika kretanja u današnjem, doduše pretežno sjedilačkom načinu života, je trčanje. Ljudi ga se prihvaćaju iz različitih razloga, na primjer da bi poboljšali tjelesno i duševno zdravlje, da bi se dobro osjećali ili da bi postigli više ciljeve, kao što su natjecateljski događaji s trčanjem. ''Tijelo je najvažnija oprema za trčanje koju imate'', zapisano je u knjizi Trčanje i maraton – potpuni vodič. Pa unatoč toj tvrdnji, koja je doduše istinita, u današnjoj trkačkoj industriji sve je popularnija suvremena oprema i obuća. Posebno velika pažnja namijenjena je tenisicama za trčanje koje su podržane različitim tehnologijama, a koje smanjuju opterećenje prilikom trčanja i osiguravaju da je trčanje sigurnije za zglobove i mišićno-vezivna tkiva. U zadnje vrijeme snažno su se razvile tenisice za trčanje različitih kategorija ublažavanja i potpore. U suprotnosti s brzo rastućom industrijom za trčanje, sve više ljudi odlučuje se za izbor bosonoge obuće, a naročito zbog uspješnog povećanja prepoznatljivosti robnih marki i širenja nekih pozitivnih učinaka.
Na tržištu se tako nalaze dva suparnika koja su potpuno različita. Prvi nudi ogromno ublažavanja i potpore, a drugi stremi minimalizmu i prirodnijem načinu hodanja odnosno trčanja. Tko ima pravo i što je za koga bolje, stvar je pojedinca, njegovih želja, ciljeva te zdravlja sustava kretanja. Brojne studije i pozitivna iskustva ljudi ukazuju na to da bosonoga obuća kod hodanja ili trčanja rezultira odličnim osjećajem korisnika. Zadnje vrijeme možemo primijetiti mnogo reklama koje govore o tome kako je ova vrsta obuće odlična. A rijetko se spominje kako je teško, prije nego postanemo pravi bosonogci, na nju se naviknuti i to se ne događa tek tako preko noći. Sustav kretanja se mora polako i odgovarajuće priviknuti na trčanje i hodanje, jer prebrzi prijelaz može uzrokovati neugodne ozljede. Ako izaberete bosonogu obuću za trčanje, budite još pažljiviji jer se kod trčanja razvijaju još veće sile.
Ali bez brige – hodanje u takvim tankim, širokim i elastičnim cipelama jako je zabavno i ugodno, zato privikavanje na njih nije nikakav problem. 
Foto: Xero Shoes
Trčanje pod povećalom
Pored hodanja, trčanje je jedan od najlakših oblika kretanja. Za trčanje nam osim odjeće i obuće ne treba nikakva dodatna oprema, što je prilično suprotno usporedimo li trčanje s drugim sportovima, kao što su na primjer penjanje, biciklizam ili skijanje. I ne samo oprema, i kretanje je za vrijeme trčanja samo po sebi i na prvi pogled prilično jednostavno, jer trčati zna baš svatko. A ako se netko ozbiljno uhvati trčanja, nepromišljeno okretanje nogu nije više tako jako preporučljivo.
Kada svaki trkač ima kontakt s podlogom (beton, tartan, šumska staza …), govorimo o fazi potpore. I tada je jako važan način trčanja trkača, njegova obuća i nepravilnosti stopala. Kod trčanja, iako spada među prirodne oblike kretanja, nastaju velike sile. Te sile, naročito ako trčimo duže vremena i često, mogu biti prevelike odnosno mogu previše opteretiti naše tijelo. Sile koje djeluju na naše tijelo najlakše možemo objasniti 3. Newtonovim zakonom, koji opisuje akciju i reakciju. Dakle, ako naše stopalo djeluje na podlogu nekom silom, i podloga djeluje na naše stopalo suprotnom jednakom silom. Naše tijelo je napravljeno od zglobova i ublaživača tih sila koje poznajemo kao mišiće i vezivna tkiva.
Kada svaki trkač ima kontakt s podlogom (beton, tartan, šumska staza …), govorimo o fazi potpore. I tada je jako važan način trčanja trkača, njegova obuća i nepravilnosti stopala. Kod trčanja, iako spada među prirodne oblike kretanja, nastaju velike sile. Te sile, naročito ako trčimo duže vremena i često, mogu biti prevelike odnosno mogu previše opteretiti naše tijelo. Sile koje djeluju na naše tijelo najlakše možemo objasniti 3. Newtonovim zakonom, koji opisuje akciju i reakciju. Dakle, ako naše stopalo djeluje na podlogu nekom silom, i podloga djeluje na naše stopalo suprotnom jednakom silom. Naše tijelo je napravljeno od zglobova i ublaživača tih sila koje poznajemo kao mišiće i vezivna tkiva.
Bosonogo trčanje
U vezi ublažavanja sila, najvažniji je srednji dio potplata tenisice za trčanje. Sportska industrija zadnjih godina tome daje najviše pažnje. Da bi poboljšali ublažavanje i stabilnosti koriste različite pristupe, kao što su na primjer različiti gelovi, namješteni srednjem dijelu potplata. Budući da ublaživača kod bosonogog trčanja nema, od ključne je važnosti trkačka tehnika. U jednom od istraživanja utvrđeno je da su, bez obzira na obuću, sile kod pristanka na prednji dio stopala tri puta manje, nego kod pristanka na stražnji dio stopala. Tako u svezi sa silama nije važna samo obuća, nego i način postavljanja stopala u kontaktu s podlogom (prva faza potpore).
Vezano uz napisano, bosonogo trčanje je učinkovito i sigurno ukoliko imate dobru tehniku trčanja te u kontaktu s podlogom stopala postavljate na prednji dio. Dobru tehniku trčanja možemo postići ciljanim vježbanjem za poboljšavanje trčanja. Najprije ga možemo poboljšati trčeći u obući za trčanje s ublažavanjem, a zatim način prenijeti i na bosonogu obuću.
Suvremene tenisice s ublažavanjem doduše pružaju udobnost i zaštitu, ali smanjuju učinkovitost stopala i drugih mišića te tako mogu uzrokovati da ne pazimo na način (tehniku) trčanja. Zbog toga će mnogo ljudi primijetiti da odmah nakon što pređu na minimalistički način, bolje trče na prednjem dijelu stopala, jer je u praksi pristanak na petu u takvim cipelama prilično bolan.
Primjer pristanka na petu i pristanka na prednji dio stopala. Foto: iz članka na ResearchGate: Marek Pantak, Runners on footbridges – a new VGRF model for heel strike running technique
Vezano uz napisano, bosonogo trčanje je učinkovito i sigurno ukoliko imate dobru tehniku trčanja te u kontaktu s podlogom stopala postavljate na prednji dio. Dobru tehniku trčanja možemo postići ciljanim vježbanjem za poboljšavanje trčanja. Najprije ga možemo poboljšati trčeći u obući za trčanje s ublažavanjem, a zatim način prenijeti i na bosonogu obuću.
Suvremene tenisice s ublažavanjem doduše pružaju udobnost i zaštitu, ali smanjuju učinkovitost stopala i drugih mišića te tako mogu uzrokovati da ne pazimo na način (tehniku) trčanja. Zbog toga će mnogo ljudi primijetiti da odmah nakon što pređu na minimalistički način, bolje trče na prednjem dijelu stopala, jer je u praksi pristanak na petu u takvim cipelama prilično bolan.
Primjer pristanka na petu i pristanka na prednji dio stopala. Foto: iz članka na ResearchGate: Marek Pantak, Runners on footbridges – a new VGRF model for heel strike running technique
Krenite s hodanjem
Cijeli život većina ljudi nosi klasične cipele čija osnovna ideja nije u potpunosti prirodan kontakt s podlogom, a posebno je zabrinjavajući uzak prednji dio koji prste steže u neprirodnom položaju. Odmah kada pređemo na potpuno tanak i elastičan potplat, a to su karakteristike bosonoge obuće te širok prednji dio, za stopala je to ogromna novost na koju se prvo moramo postepeno priviknuti u kraćim šetnjama, a tek onda možemo nastaviti s duljim šetnjama i na traju tek – s trčanjem.
Zbog prebrze promjene često se pojavljuju bolovi u peti, ahilovoj tetivi, kralježnici ili listovima, što je prvi (i u najtežim slučajevima već prekasni) znak da se na ovakvu obuću vaš sustav kretanja još nije prilagodio. Najbolji je način da se privikavanja prihvatite tako da na početku preko dana mijenjate izabranu obuću vezano uz to koliko ćete u njoj hodati. Bosonoge cipele je na početku dobro imati uglavnom za sjedilačke aktivnosti (npr. sjedeći posao) ili aktivnosti koje uključuju manji udio hodanja (npr. kratka šetnja, hodanje u trgovini …). Udaljenost i frekvenciju nošenja s vremenom postupno produljite. Ukoliko je vaš konačni cilj trčanje, trebali bi u vašu ustaljenu rutinu trčanja na kraju dodati trčanje u minimalističkoj obući. Primjer: pretrčite svoj uobičajeni krug u klasičnoj obući koju ste do sada koristili, a na kraju, kada dođete kući, preobujte se i pretrčite još i kraću udaljenost u bosonogoj obući. Prvo neka to bude samo par metara, a dužinu s vremenom postepeno povećavajte.
Ako ste 20, 30 ili 40 godina hodali u klasičnoj obući, nemojte očekivati da ćete svoja stopala naviknuti na bosonogu obuću preko noći. Postupak neće trajati niti dva tjedna, nego će biti potrebno više mjeseci prije nego što budete mogli ići na jako duge šetnje ili podvige trčanja (ako je to vaš konačni cilj) bez rizika od ozljeda. Svakako je važno spomenuti da je osjećaj hodanja u takvim cipelama i uz odgovarajući način njihovog korištenja jako ugodan, zbog čega je privikavanje zabavno i udobno. Igra trčanja s mijenjanjem obuće može vašu ustaljenu trkačku rutinu učiniti dinamičnijom.
Foto: osebni arhiv
Zbog prebrze promjene često se pojavljuju bolovi u peti, ahilovoj tetivi, kralježnici ili listovima, što je prvi (i u najtežim slučajevima već prekasni) znak da se na ovakvu obuću vaš sustav kretanja još nije prilagodio. Najbolji je način da se privikavanja prihvatite tako da na početku preko dana mijenjate izabranu obuću vezano uz to koliko ćete u njoj hodati. Bosonoge cipele je na početku dobro imati uglavnom za sjedilačke aktivnosti (npr. sjedeći posao) ili aktivnosti koje uključuju manji udio hodanja (npr. kratka šetnja, hodanje u trgovini …). Udaljenost i frekvenciju nošenja s vremenom postupno produljite. Ukoliko je vaš konačni cilj trčanje, trebali bi u vašu ustaljenu rutinu trčanja na kraju dodati trčanje u minimalističkoj obući. Primjer: pretrčite svoj uobičajeni krug u klasičnoj obući koju ste do sada koristili, a na kraju, kada dođete kući, preobujte se i pretrčite još i kraću udaljenost u bosonogoj obući. Prvo neka to bude samo par metara, a dužinu s vremenom postepeno povećavajte.
Ako ste 20, 30 ili 40 godina hodali u klasičnoj obući, nemojte očekivati da ćete svoja stopala naviknuti na bosonogu obuću preko noći. Postupak neće trajati niti dva tjedna, nego će biti potrebno više mjeseci prije nego što budete mogli ići na jako duge šetnje ili podvige trčanja (ako je to vaš konačni cilj) bez rizika od ozljeda. Svakako je važno spomenuti da je osjećaj hodanja u takvim cipelama i uz odgovarajući način njihovog korištenja jako ugodan, zbog čega je privikavanje zabavno i udobno. Igra trčanja s mijenjanjem obuće može vašu ustaljenu trkačku rutinu učiniti dinamičnijom.
Foto: osebni arhiv
Razlozi zašto izabrati bosonogu obuću
1. Širi prednji dio cipela
Ako pogledamo oblik naših prstiju na nogama, vidimo da nisu baš oblikovani na način na koji je oblikovana većina običnih cipela. Za vrijeme hodanja se prsti u kontaktu s podom rašire i za to im je potrebno prostora. Klasične cipele su sprijeda oblikovane prilično u špic, što ne odgovara prirodnom obliku stopala i može rezultirati različitim deformacijama.
2. Prepoznavanje podloge
Potplat bosonoge obuće jako je tanak i elastičan zbog čega je jako sličan bosom hodanju. Pod stopalom osjećamo oblik i teksturu podloge, što doprinosi prijatnom i ‘’prizemljenom’’ osjećaju.
3. Jača stopala
Brojne studije pokazuju da ovakva obuća jača mišiće nogu i stopala. Cipele s debljom petom daju više potpore luku stopala, što dobro zvuči, ali to u stvari znači da za potporu više nisu potrebni nikakvu mišići. Posljedica toga je da nestanu.
4. Lakoća i elastičnost
Cipele su jako elastične i zbog toga se mogu jako savijati, zauzimaju malo prostora, a osim toga su jako lagane. Zbog ovih karakteristika jako su dobar izbor za putovanja.
.jpg?1678866007275)
Foto: Kibuba
Već je dosta vremena prošlo od kada je na slovensko tržište stigao neki od brandova koji nudi minimalističku obuću. U rekreativnom svijetu trčanja u inozemstvu postoji već mnogo poznatih osoba koje, unatoč procvatu trkačke industrije, ovako trče već dugo vremena. Dan danas neke od tih bosonogaca možemo naći i na slovenskim trkačkim terenima, a naročito na području rekreativnog trail trčanja.
Na Kibubinim policama već duže vrijeme možemo naći marku obuće Xero Shoes.
Do nedavno smo na policama imali samo njihove minimalističke sandale. Te smo ovaj put dopunili još s modelima cipela koje možete nositi za:
Cipele Xero HFS
Barefoot cipele Xero HFS odlične su za svakodnevno nošenje, a namijenjene su i za bosonogo trčanje po cesti. Napravljene su od mekanog i elastičnog materijala koji se prilagođava obliku stopala. Prednji dio cipele je širok, što u usporedbi s običnim cipelama omogućava da su vaši prsti u potpuno prirodnom položaju. Materijal je lagan i udoban, a zbog potpuno sintetičke tkanine primjeren je i za vegane.
HFS označava "Highly Flexible Sole'', što znači da je potplat jako prilagodljiv (elastičan). On omogućava osjećaj bosog hodanja. Može značiti i ''Happy Face Shoe'', što označava veselo lice kada cipele obujete.
.png?1677749144579)
Cipele Xero Mesa Trail II
Barefoot trail cipele Xero Mesa Trail II primjerene su za različite aktivnosti na razvedenom terenu ili trail trčanje. Potplat je napravljen od FeelTrue™ tehnologije, preko njega je dodan još sloj TrailFoam™. Ovaj omogućava odličnu stabilnost na neravnoj i razvedenoj podlozi. Prsti su zaštićeni dodanom zaštitnom gumom. Tkanina je lagana, udobna i otporna na trošenje, a zbog potpuno sintetičke tkanine primjerena je i za vegane.
Ženske barefoot cipele Xero Aptos
Ženski cipele Xero Aptos su lagane cipele, oblikovane za udoban i prirodan osjećaj za vrijeme hodanja kod svakodnevnih obaveza. Napravljene su od 100 % veganskog materijala, a gornji dio je od konopljinog platna.
Sandali Xero Z-trail EV
Xero Z-Trail EV poboljšana su verzija bosonogih sandala Z-trail za trčanje ili šetnu po gradu. Osiguravaju potpun osjećaj slobode s pravom mjerom zaštite. Potplat FeelLite sa srednjim slojem TrailFoam debljine je 10 mm i osigurava najbolju kombinaciju udobnosti i zaštite. Trake u obliku slova Z pružaju stopalu osjećaj stabilnosti.
Sandali Xero Genesis
Jednostavnost kretanja. Odlična obuća za sve one koji obožavaju minimalizam i svojim stopalima žele osigurati potpunu slobodu. Guma osigurava dovoljno zaštite za potplat, a trake su iznimno udobne u kontaktu s kožom. Model Genesis je odličan izbor za sve putnike kojima je potreban dodatan komad obuće koji je iznimno lagan i zauzima minimalno prostora u torbi.
Moški sandali Xero Z-Trek
Sandale Z-Trek s glatkim najlonskim trakama od recikliranih materijala rPET nadgradnja su popularnog originala Z-trail. Z-Trail je dobro prilagodljiv, iako ne tako jako kao Z-Trek. Z-Trek imaju malo deblji potplat, kod njih su na prvom mjestu zaštita i udobnost. Z-Trek imaju tanji potplat, za 20% su lakše i omogućavaju bolju vezu s tlom. Izvrsno podesiv sistem traka omogućava vam precizno podešavanje i na taj način sigurno hodanje.
Potplat FeelTrue® debljine 6,0 mm pruža fantastičan osjećaj na podlozi i pouzdanu stabilnost, a istodobno vas unatoč tome što su tanki još uvijek štite do hodate po vanjskoj podlozi.
Udobnost koja će vam promijeniti život i vrhunska sposobnost proizlaze samo iz toga da svojim stopalima dozvolite da rade ono što im je prirodno - da se savijaju, slobodno kreću i da su u što boljem kontaktu s tlom.
Dječje sandale Xero Z-Trail
S laganim sandalama Xero Z-trail vaša će djeca uživati u slobodi i prirodnom kretanju. Poboljšana verzija ima šire i udobnije trake u obliku slova Z koje osiguravaju da stopalo stoji stabilno. FeelTrue gumeni potplat omogućava maksimalnu izdržljivost, a BareFoam uložak odličnu udobnost.
Ako pogledamo oblik naših prstiju na nogama, vidimo da nisu baš oblikovani na način na koji je oblikovana većina običnih cipela. Za vrijeme hodanja se prsti u kontaktu s podom rašire i za to im je potrebno prostora. Klasične cipele su sprijeda oblikovane prilično u špic, što ne odgovara prirodnom obliku stopala i može rezultirati različitim deformacijama.
2. Prepoznavanje podloge
Potplat bosonoge obuće jako je tanak i elastičan zbog čega je jako sličan bosom hodanju. Pod stopalom osjećamo oblik i teksturu podloge, što doprinosi prijatnom i ‘’prizemljenom’’ osjećaju.
3. Jača stopala
Brojne studije pokazuju da ovakva obuća jača mišiće nogu i stopala. Cipele s debljom petom daju više potpore luku stopala, što dobro zvuči, ali to u stvari znači da za potporu više nisu potrebni nikakvu mišići. Posljedica toga je da nestanu.
4. Lakoća i elastičnost
Cipele su jako elastične i zbog toga se mogu jako savijati, zauzimaju malo prostora, a osim toga su jako lagane. Zbog ovih karakteristika jako su dobar izbor za putovanja.
Foto: Kibuba
Kibubina ponuda bosonoge obuće
Već je dosta vremena prošlo od kada je na slovensko tržište stigao neki od brandova koji nudi minimalističku obuću. U rekreativnom svijetu trčanja u inozemstvu postoji već mnogo poznatih osoba koje, unatoč procvatu trkačke industrije, ovako trče već dugo vremena. Dan danas neke od tih bosonogaca možemo naći i na slovenskim trkačkim terenima, a naročito na području rekreativnog trail trčanja.Na Kibubinim policama već duže vrijeme možemo naći marku obuće Xero Shoes.
Do nedavno smo na policama imali samo njihove minimalističke sandale. Te smo ovaj put dopunili još s modelima cipela koje možete nositi za:
- hodanje ili trčanje:
Cipele Xero HFS
Barefoot cipele Xero HFS odlične su za svakodnevno nošenje, a namijenjene su i za bosonogo trčanje po cesti. Napravljene su od mekanog i elastičnog materijala koji se prilagođava obliku stopala. Prednji dio cipele je širok, što u usporedbi s običnim cipelama omogućava da su vaši prsti u potpuno prirodnom položaju. Materijal je lagan i udoban, a zbog potpuno sintetičke tkanine primjeren je i za vegane.
HFS označava "Highly Flexible Sole'', što znači da je potplat jako prilagodljiv (elastičan). On omogućava osjećaj bosog hodanja. Može značiti i ''Happy Face Shoe'', što označava veselo lice kada cipele obujete.
Cipele Xero Mesa Trail II
Barefoot trail cipele Xero Mesa Trail II primjerene su za različite aktivnosti na razvedenom terenu ili trail trčanje. Potplat je napravljen od FeelTrue™ tehnologije, preko njega je dodan još sloj TrailFoam™. Ovaj omogućava odličnu stabilnost na neravnoj i razvedenoj podlozi. Prsti su zaštićeni dodanom zaštitnom gumom. Tkanina je lagana, udobna i otporna na trošenje, a zbog potpuno sintetičke tkanine primjerena je i za vegane.
- svaki dan:
Ženske barefoot cipele Xero Aptos
Ženski cipele Xero Aptos su lagane cipele, oblikovane za udoban i prirodan osjećaj za vrijeme hodanja kod svakodnevnih obaveza. Napravljene su od 100 % veganskog materijala, a gornji dio je od konopljinog platna.
Sandali Xero Z-trail EV
Xero Z-Trail EV poboljšana su verzija bosonogih sandala Z-trail za trčanje ili šetnu po gradu. Osiguravaju potpun osjećaj slobode s pravom mjerom zaštite. Potplat FeelLite sa srednjim slojem TrailFoam debljine je 10 mm i osigurava najbolju kombinaciju udobnosti i zaštite. Trake u obliku slova Z pružaju stopalu osjećaj stabilnosti.
Sandali Xero Genesis
Jednostavnost kretanja. Odlična obuća za sve one koji obožavaju minimalizam i svojim stopalima žele osigurati potpunu slobodu. Guma osigurava dovoljno zaštite za potplat, a trake su iznimno udobne u kontaktu s kožom. Model Genesis je odličan izbor za sve putnike kojima je potreban dodatan komad obuće koji je iznimno lagan i zauzima minimalno prostora u torbi.
Moški sandali Xero Z-Trek
Sandale Z-Trek s glatkim najlonskim trakama od recikliranih materijala rPET nadgradnja su popularnog originala Z-trail. Z-Trail je dobro prilagodljiv, iako ne tako jako kao Z-Trek. Z-Trek imaju malo deblji potplat, kod njih su na prvom mjestu zaštita i udobnost. Z-Trek imaju tanji potplat, za 20% su lakše i omogućavaju bolju vezu s tlom. Izvrsno podesiv sistem traka omogućava vam precizno podešavanje i na taj način sigurno hodanje.
Potplat FeelTrue® debljine 6,0 mm pruža fantastičan osjećaj na podlozi i pouzdanu stabilnost, a istodobno vas unatoč tome što su tanki još uvijek štite do hodate po vanjskoj podlozi.
Udobnost koja će vam promijeniti život i vrhunska sposobnost proizlaze samo iz toga da svojim stopalima dozvolite da rade ono što im je prirodno - da se savijaju, slobodno kreću i da su u što boljem kontaktu s tlom.
Dječje sandale Xero Z-Trail
S laganim sandalama Xero Z-trail vaša će djeca uživati u slobodi i prirodnom kretanju. Poboljšana verzija ima šire i udobnije trake u obliku slova Z koje osiguravaju da stopalo stoji stabilno. FeelTrue gumeni potplat omogućava maksimalnu izdržljivost, a BareFoam uložak odličnu udobnost.
Čarape Injinji
Čarape robne marke Injinji odličan su izbor za nošenje u kombinaciji s bosonogom obućom Xero. Posebnost ovih petoprstnih čarapa je u tome da je svaki prst posebno ovijen u materijal koji diše. Tako su prsti slobodniji, opušteniji i mogu nesmetano obavljati svoju funkciju.
Foto: www.injinji.com
U ponudi su čarape različitih debljina i visina:
Debljine:
Foto: www.injinji.com
Foto: www.injinji.com
U ponudi su čarape različitih debljina i visina:
Debljine:
- Lightweight = su najtanje čarape, s manjim pojačanjima, primjerene za ljeto i uglavnom kraće aktivnosti, šetnje ili trčanje te svakodnevno korištenje.
- Midweight = čarape koje su primjerene za većinu aktivnosti. Malo su deblje i pojačane, što osigurava veću udobnost na dužim turama.
- Ultra run = imaju jednaku debljinu kao klasične midweight čarape, ali imaju dodatna pojačanja na stranama i po čitavoj dužini stopala. Namijenjene su prvenstveno za jako duge ture, ultra maratone i trekinge.
- No show = čarape koje sežu do gležanja.
- Mini crew = čarape koje sežu preko gležanja te sprječavaju prodor kamenja ili zemlje u cipele.
- Crew = čarape koje su primjerne za nošenje u visokim planinarskim cipelama.
Foto: www.injinji.com